写在终末：
若何缩短糖油危害？
1、为止每天的糖油摄入量
尽量吃瘦肉、鸡鸭鱼虾等，平淡每天神用烹饪油不跳动25~30g，可通过少吃油炸食物、尝试蒸/煮/炖/焖等烹饪模样达成。
吃零食铭刻看配料表，反式脂肪酸每天摄入量不跳动2g，添加糖摄入量每天不跳动50g，最佳为止在25g以下，也不错用簇新生果代替加工甜食
2、思吃高糖高油食物时，加多膳食纤维摄入，如全谷物、豆类和蔬菜，既故意于养分平衡，又能加多饱腹感。
3、如果照旧吃了，餐后30至60分钟内进行中等强度的有氧畅通，如快走、慢跑、拍浮等，既能滥用热量、缩短血糖，又能改善胰岛素违反。
4、假如果情谊导致对高脂高糖食物的渴慕，比如压力、焦急，需要先科罚情谊问题。
参考贵寓：
1、Edwin Thanarajah， Sharmili et al.“Habitual daily intake of a sweet and fatty snack modulates reward processing in humans”.Cell Metabolism， Volume 35， Issue 4， 571 - 584.e DOI：10.1016/j.cmet.2023.02.015
2、Manpreet Bahniwal ，Jonathan P. Little ，Andis Klegeris.” High Glucose Enhances Neurotoxicity and Inflammatory Cytokine Secretion by Stimulated Human Astrocytes” Current Alzheimer Research vol.14 ， 2017：731 – 741.DOI： 10.2174/1567205014666170117104053
3、朱永星主编. 逆转糖尿病 六方系统逆糖法[M]. 广州：华南理工大学出书社， 2021.10
4、于远看．《生理学基础》．北京．中国中医药出书社．2016.08
5、孙颖，魏聪，李红蓉，刘红利，郎艳松等. 痴肥指点胰岛素违反机制参议发达[J]. 中国老年学杂志 . 2015.
6、马丽娜(综述)，李耘(审校). 胰岛素违反与透露功能拒绝相干的参议发达[J]. 疑难病杂志，2014(10)：1084-1086. DOI：10.3969/j.issn.1671-6450.2014.10.033.